Igår blev det så mycket "träning" som flera promenader, varav en i skönt sommar regn (läs hur-kallt-som-helst-regn) på väg hem till Nina i Lidköpings city, sent på natten. Har hört att det är farligt att anstränga sig sent på kvällen! Men det verkar ha gått bra ;P

Dagens (!) =) ÄNTLIGEN!!! :) JAG TRÄNAR:) träning: Började med att värma upp kroppen; cyklade 15 minuter, sedan styrketräning som tog ungefär 1 timme och 20 minuter. Jag tränade hemma, typ detta:

1.  Armarnas framsida

Stå axel/höftbrett på gummibandet. Var rak i ryggen och spänn magen. Lyft upp och ner 3x8-12 gånger.

2. Axlar

Utgå från grundpositionen. Lyft armarna rak ut precis så långt att de inte kommer högre än axelhöjd. Upprepa 3x6–10 gånger.

3. Armarnas baksida

Håll snodden bakom ryggen. Starta med armen bakom huvudet och sträck ut. Upprepa 3x8– 10 gånger på varje arm.

4. Axlarnas baksida

Jobba fram sexpacket:

1. PLANKAN

Foto: MARTIN VON KROGH

Placera händerna axelbrett.

Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.

Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.

Upprepa 3–4 gånger.

2. CRUNCH

Foto: MARTIN VON KROGH

Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet. Tryck svanken i golvet och lyft

överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.

Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.

3. SIDPLANKAN

Foto: MARTIN VON KROGH

Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.

Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.

4. SNEDA CRUNCH

Foto: MARTIN VON KROGH

Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt

sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.

Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.

Knäböj Stå höft-/axelbrett. Korsa armarna framför kroppen. Sätt dig ner tills låren är parallella med golvet. Höj och sänk 8-10x3 gånger.

Foto: Carolina Byrmo

Benlyft Ligg på mage, ha höfterna i golvet. Lyft benet utan att höften tappar kontakt med golvet. Upprepa 8-10x3 gånger/ben.

Foto: Carolina Byrmo

Utfall Stå höft-/axelbrett. Ta ett steg framåt som är lite längre än ett gångsteg. Sänk kroppen rakt neråt så att knät precis bara nuddar golvet. Upprepa 8-12x3 gånger.

kram Elin   

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

http://elinlinneamaria.blogspot.com/

    Det finns ett antal stora bloggar somdrivs av tjejer i 20-årsåldern som är mycket populära bland ungdomar idag.   Gemensamt för de bloggar jag tänker på är att tjejen som skriver bloggen: -tycker om att festa -har en kroppsvikt som är...

  Jag var ikväll ute och sprang en joggingrunda. Har inte rört på mig på en vecka, så det var nu eller aldrig. Ungefär. Och jo, det gick faktiskt. Det var inte omöjligt. Bara lite jobbigare men det var det värt!!!! : D   Och för att det faktiskt...

Såg att Amalia hade mig med i listan på bloggar på sin fina blogg så jag blev sugen på att skriva ett inlägg!   Jag lär mig alltid nya saker och lär mig livet hela tiden.   Jag såg på jogg.se där jag fyller i en träningsdagbok att jag hade sp...

Har överraskat mig själv med att jogga 4 km utan att stann eller gå. Det är jag själv imponerad över! : ) Har inte joggat sedan i juni ungefär...   Den absolut bästa träningen jag vet är gruppträningspasset Box, jag har tränat det på sportlife nå...