Nu har jag äntligen varit ute och sprungit för första gången sedan i torsdags förrförra veckan!!!!

5 km på 30 minuter :) med musik i öronen (iaf ena örat, den andra hörsnäckan e det glapp i så det var mest tyst där :P ) kändes det som jag sprang fortare!

Efteråt stretching och lite situps och några armhävnigar. Känns bra! :D

Veckan som kommer, än så länge planerat:

Måndag: Lång promenad, 1 mil.

Tisdag: S-core 45 minuter (mage & bål) plus cykel/jogg

I morgon är det 2 månader till midnattsloppet!:) Är det någon mer som ska springa?

Jag har även varit med Linda och shoppat en t-shirt till midsommar :) Vi ska till Aleksandra och fira midsommar och att Aleks fyller 20 på onsdag ! :D

/Elon

Världens mest underbara, vackra, snälla och gulliga häst! Krister!   

Igår blev det så mycket "träning" som flera promenader, varav en i skönt sommar regn (läs hur-kallt-som-helst-regn) på väg hem till Nina i Lidköpings city, sent på natten. Har hört att det är farligt att anstränga sig sent på kvällen! Men det verkar ha gått bra ;P

Dagens (!) =) ÄNTLIGEN!!! :) JAG TRÄNAR:) träning: Började med att värma upp kroppen; cyklade 15 minuter, sedan styrketräning som tog ungefär 1 timme och 20 minuter. Jag tränade hemma, typ detta:

1.  Armarnas framsida

Stå axel/höftbrett på gummibandet. Var rak i ryggen och spänn magen. Lyft upp och ner 3x8-12 gånger.

2. Axlar

Utgå från grundpositionen. Lyft armarna rak ut precis så långt att de inte kommer högre än axelhöjd. Upprepa 3x6–10 gånger.

3. Armarnas baksida

Håll snodden bakom ryggen. Starta med armen bakom huvudet och sträck ut. Upprepa 3x8– 10 gånger på varje arm.

4. Axlarnas baksida

Jobba fram sexpacket:

1. PLANKAN

Foto: MARTIN VON KROGH

Placera händerna axelbrett.

Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.

Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.

Upprepa 3–4 gånger.

2. CRUNCH

Foto: MARTIN VON KROGH

Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet. Tryck svanken i golvet och lyft

överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.

Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.

3. SIDPLANKAN

Foto: MARTIN VON KROGH

Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.

Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.

4. SNEDA CRUNCH

Foto: MARTIN VON KROGH

Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt

sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.

Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.

Knäböj Stå höft-/axelbrett. Korsa armarna framför kroppen. Sätt dig ner tills låren är parallella med golvet. Höj och sänk 8-10x3 gånger.

Foto: Carolina Byrmo

Benlyft Ligg på mage, ha höfterna i golvet. Lyft benet utan att höften tappar kontakt med golvet. Upprepa 8-10x3 gånger/ben.

Foto: Carolina Byrmo

Utfall Stå höft-/axelbrett. Ta ett steg framåt som är lite längre än ett gångsteg. Sänk kroppen rakt neråt så att knät precis bara nuddar golvet. Upprepa 8-12x3 gånger.

kram Elin   

Även igår blev det promenad, likaså idag. Nu hoppas jag förkylningen har släppt så jag kan jogga på lördag åtminstonne!!

Har träningsvärk i benen för att jag INTE tränar känns det som. VILL träna!!  

Idag är jag fortfarande förkyld och har bara tagit en liten promenad.  Jag blir så rastlös när jag inte får göra av med energi!

  Solen sken! =)

Måndag: Promenad 1 mil. Ingen syrketräning. Fortfarande lite snuvig...

Måste ta det lugnt och låta det gå över. Lyder storebrorsans order :)

Något gott och nyttigt att äta efter träningen är Frosh Smoothie!   Bilden lånar jag härifrån

Läs artikeln om killen från Vänersborg(?) som gjorde det och blev väldigt sjuk!

Just nu är jag sjuk och jag tänker i alla fall inte träna. :)  Det kan jag göra när jag blir frisk igen. Nu behöver jag bara vila mig, kolla på Sex and the City-avsnitt och äta goda frukter. Ja i och för sig så ska jag gå till jobbet idag, ska dessutom jobba 3 timmar mer än vad jag hade tänkt när jag ringde och sa att jag kunde jobba ikväll, men vad gör man inte för jobbet... :P jaja, det blir att ta en alvedon, snyta näsan och spraya med nässprayen så kommer det att gå bra. Jag låter mest bara lite tät nu. Hem ikväll efter jobbet och ta ett bad kanske?

Nu ska jag sätta in fotografier i ett album. Jag beställde från Fuji direkt, hade fått ett erbjudande från dem med 100 gratis foton, normalstorlek till priset av frakten! 29:- för 100 bra bilder alltså...! :) Annars brukar jag beställa från Extra film. Lite bättre kvalité.

Blir alltså tvungen att ändra veckans träning. Tråkigt att bli sjuk eftersom träning är en sådan färskvara. En vecka borta och man får börja om igen, känns det som i alla fall.

Måndag-torsdag: Inte mycket motion överhuvudtaget! :(

Fredag: Jag hoppar över BodyPumpen och satsar på en lång promenad.

"Smyg in löpningen

– Kvinnor som springer mer än 1,6 mil i veckan är smalare kring midjan och kring höfterna, får lägre blodtryck och högre nivåer av goda blodfetter än de som tränar mer lågintensivt, anser Paul Williams.

Många människor har dock dålig erfarenhet av löpning. Det har varit jobbigt, tråkigt och gjort ont.

Nyckeln är att smyga in löpningen. Genom att sakta blanda promenaderna med korta stunder av jogging i en slags intervallträning vänjer man musklerna, hjärtat och hjärnan vid den hårdare belastningen. Klara, färdiga, gå - och snart joggar du." Hämtat från Aftonbladet ur en artikel med ett träningsschema på 12 veckor som leder dig till att kunna springa i 40 minuter.

Fortsätt le!  

Förra veckan blev jag nöjd med träningen! Den såg ut så här:

Måndag:Innebandyträning, 1,5 timme +/-

Tisdag: Aerobic 30 min + S-core 45 min.

Onsdag: Jogga 5 km. Bandyträning igen 1,5 timme.

Torsdag: Fysträning med innebandylaget. Joggade minst 6 km sammanlagt under drygt 1 timma. 100 situps & 10 armhävningar.

Fredag: Fira Lindas student! =) Woho!!! :D -> här blev det mycket gång och senare på kvällen även dans! 

Lördag: Sola, vänta... Hoppa och dansa på Ullevi -> GREEN DAY! :D

Söndag: Springa runt på Konsum och jobba ;) promenad t o f jobbet. 100 situps & 10 armhävningar :p

Jag har satt upp några mål med min träning.

21/8 Midnattsloppet 1 mil

2/9 iFormloppet 1 mil

2011 Gbgvarvet?

Veckans träningsplanering är jag lite osäker på, men den kommer bestå av joggning flera dagar.

Mån:

Tis:

Ons:

Tor: Fysträning med innebandylaget.

Fre: Bodypump 1 timme.

Lör: Jogga 5 km

Sön:

Som jag har sagt förut är mitt beslut att börja träna det bästa jag har gjort!

Jag började träna på sportlife på gruppträning. I och med att det var på en träningsanläggning och grupptärning dessutom var det lätt att komma igång. Jag prioriterade träningen före allt annat för det var det viktigaste för mig just då. Det är viktigt att ta du tar hand om dig själv och din kropp. Så känner jag inför träningen. Jag  har alltid mått bra av att träna och efter träningen känns det bra i kroppen. Allt sitter i huvudet. Jag hade bestämt mig för att börja träna och jag gjorde det! Jag bokade in träningspassen i kalendern och utförde dem. Jag åkte till träningen när jag skulle och i och med gruppträningen är det lättare att kämpa på och inte ge upp tycker jag.

Vid ett tillfäll var träningen jättejobbig och jag fattade inte vad som hade hänt, mina muskler ville inte alls sammarbeta. Det var väldigt på frestande att jag inte kunna göra som jag ville. Jag fick lägga av typ all vikt jag hade på skivstången den gången. Men det är så kroppen fungerar.Det viktigaste i början när du börjar träna är ATT DU TRÄNAR. Det tar tid att bryta ovanor och tid att skaffa nya vanor!

Lycka till!!!!