Idag blir det total vila från allt vad träning heter! Jag har annat för mig. Men imorn ska jag allt träna igen, don't worry!

:) Tänker mig...

fre: långpromenad, 1 mil

lör: jogga (?) 5km

sön: styrketräning

Blir så bra så ;)

Keep up!

/Elin

HA HA! :D

Idag har jag sprungit 1,5 km LÄNGRE ÄN VAD JAG NÅGONSIN HAT SPRUNGIT!!! :D 6,5 km alltså. Det tog max 55 minuter. Är lite trött nu efter det plus nytt jobb i 7 timmar. zzz....ZZZ...zzz... ;) Och upp imorn igen kl 5.30 för att börja 7.00 =)

Det var bara att inte sluta springa, typ! ;)  Jag är så imponerad av mig själv, alltså man klarar för det mesta av mer än vad man tror! Prova själv! :)

Keep on running!

/ ELiN   

Dagen inleddes med 100 sit-ups och armträning med gummibandet. På kvällen blev det motionscykel 35 min, 14 km och maxpuls på 175. Sen drog jag i gummibandet och gjorde drygt 100 sit-ups. :) Göött!! :) duschen väntar på mig!

  I know my ANGEL is watching over me   

Hej!

Idag blev det en långpromenad på 1 mil. Skönt att vara ute i solen och värmen!

Har även dragit lite i gummibandet och gjort några sit-ups.  

Imorgon väntar s-core och eventuellt cykla till och från träningen?!

/Elin

"Spring längre med musik i öronen"

I artikeln jag länkar HÄR står det att enligt en forskarundersökning orkade kvinnor som lyssnade på musik springa längre än utan de som sprang musik. De menade att musiken tog bort tröttheten. För män var det ingen skillnad däremot. Så dem får kämpa på så gott dem kan ändå! :P

Välj musik som är glad eller som passar in i din rytm! =)

En av mina favoriter: Black Eyed Peas, Behind Blue Eyes

/Elin

Nu har jag äntligen varit ute och sprungit för första gången sedan i torsdags förrförra veckan!!!!

5 km på 30 minuter :) med musik i öronen (iaf ena örat, den andra hörsnäckan e det glapp i så det var mest tyst där :P ) kändes det som jag sprang fortare!

Efteråt stretching och lite situps och några armhävnigar. Känns bra! :D

Veckan som kommer, än så länge planerat:

Måndag: Lång promenad, 1 mil.

Tisdag: S-core 45 minuter (mage & bål) plus cykel/jogg

I morgon är det 2 månader till midnattsloppet!:) Är det någon mer som ska springa?

Jag har även varit med Linda och shoppat en t-shirt till midsommar :) Vi ska till Aleksandra och fira midsommar och att Aleks fyller 20 på onsdag ! :D

/Elon

Världens mest underbara, vackra, snälla och gulliga häst! Krister!   

Igår blev det så mycket "träning" som flera promenader, varav en i skönt sommar regn (läs hur-kallt-som-helst-regn) på väg hem till Nina i Lidköpings city, sent på natten. Har hört att det är farligt att anstränga sig sent på kvällen! Men det verkar ha gått bra ;P

Dagens (!) =) ÄNTLIGEN!!! :) JAG TRÄNAR:) träning: Började med att värma upp kroppen; cyklade 15 minuter, sedan styrketräning som tog ungefär 1 timme och 20 minuter. Jag tränade hemma, typ detta:

1.  Armarnas framsida

Stå axel/höftbrett på gummibandet. Var rak i ryggen och spänn magen. Lyft upp och ner 3x8-12 gånger.

2. Axlar

Utgå från grundpositionen. Lyft armarna rak ut precis så långt att de inte kommer högre än axelhöjd. Upprepa 3x6–10 gånger.

3. Armarnas baksida

Håll snodden bakom ryggen. Starta med armen bakom huvudet och sträck ut. Upprepa 3x8– 10 gånger på varje arm.

4. Axlarnas baksida

Jobba fram sexpacket:

1. PLANKAN

Foto: MARTIN VON KROGH

Placera händerna axelbrett.

Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.

Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.

Upprepa 3–4 gånger.

2. CRUNCH

Foto: MARTIN VON KROGH

Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet. Tryck svanken i golvet och lyft

överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.

Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.

3. SIDPLANKAN

Foto: MARTIN VON KROGH

Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.

Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.

4. SNEDA CRUNCH

Foto: MARTIN VON KROGH

Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt

sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.

Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.

Knäböj Stå höft-/axelbrett. Korsa armarna framför kroppen. Sätt dig ner tills låren är parallella med golvet. Höj och sänk 8-10x3 gånger.

Foto: Carolina Byrmo

Benlyft Ligg på mage, ha höfterna i golvet. Lyft benet utan att höften tappar kontakt med golvet. Upprepa 8-10x3 gånger/ben.

Foto: Carolina Byrmo

Utfall Stå höft-/axelbrett. Ta ett steg framåt som är lite längre än ett gångsteg. Sänk kroppen rakt neråt så att knät precis bara nuddar golvet. Upprepa 8-12x3 gånger.

kram Elin   

Även igår blev det promenad, likaså idag. Nu hoppas jag förkylningen har släppt så jag kan jogga på lördag åtminstonne!!

Har träningsvärk i benen för att jag INTE tränar känns det som. VILL träna!!